파이크 푸쉬업 - 강도조절의 원리 (물구나무 푸쉬업으로 가기위한)

지금 이 글을 읽고있는 당신은 물구나무 푸쉬업을 하고 싶어서 읽고 있을 것이다.

물구나무 푸쉬업을 하면 자신의 체중을 어깨로 이겨내기 때문에 어깨는 매우 넓어지게된다.

또한 물구나무 푸쉬업은 화려한 퍼포먼스가 된다.

 

자유 물구나무 푸쉬업을 하기 위해서는 양쪽 어깨에 자신의 몸무게 만큼의 힘을 가지고 있어야 한다.

하지만 처음부터 양 어깨에 그런 강력한 힘을 가질 수는 없는 법이다.

 

자유 물구나무 푸쉬업을 도달하기 위해서는 그보다 조금 약한 강도의 비슷한 운동을 필요로 한다.

바로 파이크 푸쉬업이라는 운동이다.

파이크 푸쉬업의 강도를 최대로 올리면 자유 물구나무푸쉬업의 강도와 매우 비슷하다.

 

지금부터 이 글을 읽고 있는 여러분들이 자유 물구나무 푸쉬업에 필요한 근력을 갖출 수 있도록

해주겠다. 파이크 푸쉬업을 통해서 말이다.

 

파이크 푸쉬업의 강도를 약함부터 강함까지 본인 스스로 강도를 서서히 올려

최대 강도에 도달하면 여러분은 물구나무 푸쉬업을 위한 어깨근력의 준비는 끝난것이다.

파이크 푸쉬업의 강도 조절은 3가지로 다 끝낼 수 있다. 가자.

 

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1. 엉덩이의 높이

 

엉덩이의 높이가 높을수록 파이크 푸쉬업의 강도는 올라간다.

 

그림을 보자.

 

 

엉덩이가 낮다.

그러므로 체중이 어깨에 실리는 강도가 낮아서

파이크 푸쉬업의 강도가 약해진다.

 

엉덩이를 높여볼까?

 

 

엉덩이가 높다.

그러므로 체중이 어깨에 실리는 강도가 높아서

파이크 푸쉬업의 강도가 세진다.

 

 

여기서 주의 할 점은 파이크 푸쉬업 중에는 항상 엉덩이의 위치가 어깨쪽으로 실려야 한다는 것이다.

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2. 발의 각도

 

발의 각도가 살아날수록 파이크 푸쉬업의 강도는 올라간다.

 

그림을 보자.

 

 

발의 각도가 작다. 

그러므로 체중이 주로 다리쪽으로 실려서

파이크 푸쉬업 강도가 약해진다.

 

발의 각도를 더 크게 해볼까?

 

 

발의 각도가 크다.

그러므로 체중이 어깨쪽으로 이동하여

파이크 푸쉬업의 강도가 강해진다.

주의 할 점은 역시 어깨쪽으로 체중을 보내줘야한다는 것이다.

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3. 지면으로부터의 팔의 각도

 

팔의 각도가 기울여질수록 파이크 푸쉬업의 강도는 올라간다.

 

그림을 보자.

 

 

팔의 각도가 작다.

그러므로 체중이 적게 실려서

파이크 푸쉬업 강도가 약하다.

 

팔의 각도를 더 기울여볼까?

 

 

팔의 각도가 아까보다 크다.

그러므로 체중이 적당히 실려서

파이크 푸쉬업의 강도가 적당히 강하다.

 

그렇다면 팔의 각도를 더 기울여볼까?

 

 

팔의 각도가 90도이다. 

그러므로 체중이 강력하게 실려서

파이크 푸쉬업의 강도가 매우 강하다. 

 

이 정도의 각도에서 나오는 운동강도가 물구나무 푸쉬업을 할 때 버텨내야 할 강도와 거의 비슷한 강도이다. 

 

여기서 주의 할 점은

이 정도의 각도가 되었을때는 손목에 부하가 많이 실린다는 점이다. 

즉, 팔의 각도가 기울여질수록 손목에 부담이 많이 가기 때문에

팔의 각도가 앞쪽으로 기울여질수록 손목과 손가락으로 지면을 강력히 눌러주어야 한다는 것이다.

이렇게 말이다.

 

 

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자, 알겠는가? 

1. 엉덩이의 높이가 높을수록

2. 발의 각도가 살아날수록

3. 팔의 각도가 기울여질수록

파이크 푸쉬업의 강도는 강해진다.

강도가 올라갈수록  자유물구나무 푸쉬업에 가까운 어깨근력을 갖추게 되는 것이다.

 

그렇다면 물구나무 푸쉬업과 같은 강도의 파이크 푸쉬업 자세는 어떻게 될까?

 

 

이렇게 된다.

보았는가?

 

이 자세에서는 앞에서 말했던 3가지의 강도 모두최대치로 올린 자세이다.

 

1. 엉덩이의 높이는 최대로 높여서 손과 수직에 위치한다.

2. 발의 각도를 최대한 살려서 체중을 어깨로 다 보낸다.

3. 팔의 각도를 최대한 기울여서 지면과 수직으로 만든다.

 

그로인해 모든 체중이 거의 어깨에 100%실려있다. 다리는 거의 0%의 체중을 지지 한다.

 

이정도의 파이크 푸쉬업을 할 수 있다면

자유물구나무 푸쉬업을 위한 어깨근력을 거의 다 갖춘 것이다.

여기서 다리만 지면에서 띄우면 되는 것이다.

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파이크 푸쉬업할 때  3가지 강도를 최대치로 올리고

체중을 100% 어깨에 실어주는 것이 여유있게 감당할 수 있을 정도로 적응이 되면 다리를 살짝 때 보자.

거기서 어깨가 버텨주며 다리만 올리면 된다.

 

넓은 어깨와 화려한 퍼포먼스는 그냥 얻어지지 않는다. 그냥얻어지지 않는 것을 얻어냈을때의 성취감은 엄청날 것이다.

많은 연습과 시간을 투자하자. 훈련 방법이 옳다면 결국은 꾸준함이 답이다.

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긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 파이크 푸쉬업의 강도를 3가지 모두 최대치로 끌어 올려 자유 물구나무푸쉬업에 필요한 근력을 갖추시기 바랍니다.